专家解读健身误区:肌肉不酸痛就是训练不到位

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体育爱好者经常有类似的经历,并且在一定程度的运动后会出现肌肉酸痛。从运动生理学的角度来看,这个疼痛的名字是延迟肌肉酸痛。许多人经常将这种酸痛视为锻炼的表现。实际上,运动对肌肉产生一定量的刺激,正是这种刺激诱导了身体肌肉的适应性变化,以达到训练效果。但值得注意的是,肌肉酸痛并不是训练有效性的唯一指标。

有许多学术假设产生延迟性肌肉酸痛,但更广泛接受的观点之一是肌肉酸痛是由肌肉的微观结构破坏引起的,而运动通常会导致肌肉微观结构的变化。如果你观察肌肉组织,运动前肌肉中的肌纤维就像没有打结的绳索,运动后的肌肉纤维更像是很多“结”。正是这些“结”导致了肌肉。疮。因此,肌肉酸痛不是运动表现的指标,而是肌肉微观损伤的迹象。运动结束后,有必要通过组织和放松来控制肌肉酸痛在一定范围内。

仅通过肌肉酸痛判断运动效果并不全面。对于普通锻炼模式,可以使用以下方法判断锻炼效果:

1.在有氧运动(如跑步,快走等)中,心率通常用作评估运动强度的指标。例如,科学运动方法建议您在有氧运动期间应达到中等强度或以上。中等强度的简单计算公式如下:中等强度心率=40%至59%×(220-年龄 - 安静心率)+安静心率;

2,力量练习,可以主观地通过肌肉感受到锻炼的效果,有紧绷感和丰满感。另外,在每组力量训练之间充分休息的前提下,还可以确定在执行相同强度(重量)动作时是否可以通过相同的量(次数)实现运动效果。如果在良好休息后难以保持原始强度,则建议锻炼部位疲劳,并且可考虑锻炼或休息的其他部分。

中国体育报(ID:zgtybwx)

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