乳腺癌术后运动,及早做,不紧绷

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原鸽子中药2天前我想分享

乳腺癌是女性复发率最高的癌症,治疗乳腺癌最重要的方法是手术。几乎所有乳腺癌女性都必须接受乳房切除术,即使进行淋巴结清扫术也是如此。如果你想操作你的乳房,不仅会给女性带来很大的心理压力,还会对身体产生一些变化。

在去除乳房甚至腋窝淋巴结后,乳腺癌患者会发现一些他们在日常生活中可以轻松做的小事。现在他们非常耸人听闻。可能是当你梳理头发时,你会突然觉得你不能举起你的手。当你穿抹布时,你无法抬起手臂。即使你洗澡和涂抹,你也会觉得有点虚弱。在过去,通常和无意的呼吸可能会引起人们的关注:“你觉得胸部闷热,疼痛,僵硬,你不能呼吸一点!”

为了减少乳腺癌手术引起的疼痛和僵硬,关键是“主动做早期康复锻炼”。虽然过去很多人都会觉得手术后他们不得不多休息,躺在病床上;然而,许多临床研究现在告诉我们,早期干预,让患者恢复活动能力,并主动恢复,后来组织的灵活性,耐力性将优于被动康复,如针灸和电疗。早期的渐进式主动运动将允许组织进行点训练,并且还促进组织修复,保持肩部和手臂的弹性,并且益处很多。

今天,让我们看看你在乳腺癌手术后如何恢复!

手术周

首先看一下手术后的一周,这可能是手术后三到七天可以做的动作,也就是说,当你从医院出院时,你可以考虑开始锻炼。但是,最好在离开医院之前要求患者咨询医生,以确保您的医生认为可以,然后开始以下练习。

深呼吸练习:

乳腺癌手术后的第一个位置是胸壁。很多人都觉得不舒服,无论你是躺着,坐着,站着,都可以练习腹部深呼吸。先深吸气,让横膈膜下垂,胃胀大,胸部扩大,然后慢慢呼气。每次重复练习四到五次呼吸作为一个循环。只要你想到它,你就可以做更多的深呼吸练习,尝试每天练习六到十次,保持胸部的灵活性,并缓解紧张。

边练:

在日常生活中,您可以有意识地提高受影响方的活动水平。想想看,如果你习惯用右手,你对右手肌肉的控制会好很多,所以我们可以在受影响的一方训练手。例如,如果左乳房手术,左乳房有伤口,那么你通常可以用左手拿勺子,牙刷或梳子,洗澡,你可以尝试使用患侧的一侧来完成行动。 (请注意不要携带太多的重物!不要用它来搬运沉重的袋子!)如果这一面碰巧不是你惯用的手,你开始练习时肯定会感到沮丧,但你会继续养成习惯从每天这样做。生命增加活动和肌肉控制,从长远来看将带来积极的结果。

减轻水肿:

活动结束后,我们肯定会担心水肿的问题,所以虽然我们可以练习用手边做更多的事情,但我们仍然要记得帮助这一方。怎么做?每天找三个时间点,躺下躺在床上。此时,将一些枕头和床单放在手下,并将患侧的手臂抬高到高于心脏水平的水平,这样手掌处于最高水平,您可以一次躺下。 45至60分钟,以减少淋巴水肿的发生率。另外,记住睡觉时不要仰卧,特别是不要按压操作侧。

除了提高引流量,减轻水肿外,还可以使用主动运动,找时间将手举到心脏水平,如果可能的话,让手掌高于心脏,然后反复打开你的手掌,握拳。重复20次;然后改为反复的手腕动作,重复20次。这些行为可以帮助淋巴回流。

手术后一周

经过一周的乳腺癌手术后,患者常常感到胸壁紧绷,有烧伤,麻木和刺痛感,甚至比以前更加明显,然后开始早期运动康复。当然,这些动作最好在拉出引流管并拆卸线后完成。在此之前,请咨询您的医生以确定您的病情。

我来谈谈说谎训练:

向前迈进

躺在垫子或床上,双手放在身体两侧,举起双手,抓住毛巾(或棍子),然后慢慢抬起双臂直到感觉伸展紧绷,只需五秒钟。慢慢放手,一次又一次地练习。

这个动作可以帮助手臂抬起,肩膀向前移动。

抓住你的头,展开你的翅膀

躺下时举起双手,肘部朝向天花板。然后慢慢打开两侧的肘部,将其向地板或朝向床部打开。如果肘部不接触手术侧的地板,则无所谓,慢慢练习,先做紧,感觉你可以伸展,然后在五秒钟后练习几次。

这个动作可以增加胸部和肩部的活动

坐姿训练

爬上桌子并打开后面

面对桌子,找到一个高靠背的椅子,双手放在桌子上,让肘部成直角,并将手掌弄平。受影响的一侧的手缓慢向前滑动,手指可以向前移动,一直移动到桌子的另一侧并感觉到肩胛骨的延伸。

这个动作可以增加肩胛骨的活动性

肩部训练

坐在椅子上,但不要靠在椅背上。放松肩膀,双手放在身体两侧,肘部弯曲。然后用力将两侧的肩胛骨向内夹紧。此时,两侧的肘部自然会向后和向内移动。你可以练习坐在镜子前,让自己看着你眼中的镜子,小心不要耸肩。

这个动作可以增加肩胛骨的活动性

坐在侧弯

坐直,双手合十,慢慢举起双手,过头。向右倾斜并感觉躯干的一侧伸展,然后向后移动到中心并向左倾斜,感觉另一侧伸展。回到中心,在另一边再次练习。

此操作可以增加主干的活动

接下来是常设行动

胸壁拉伸

面向角落,距离墙角约20厘米。当你的手指朝上时,你的肘部弯曲,让你的肘部尽可能地落在肩膀上,让你的前臂贴在墙上。让胸部向前伸展。在此过程中不要移动手臂和脚。不要耸耸肩膀。让胸部向前走,感觉大腿和肩膀伸展。

这个动作可以增加胸部的活动

手指爬墙

靠墙约20厘米,将手放在墙上,将手指向上移动,直到你感到拉伸,不能上升。如果你不想动手,你可以先单方面练习。

你可以把这些动作想象成一个循环,从躺下的动作开始,然后站起来,最后站起来练习。每天重复多达六次和两到三次循环。

此时,如果医生说在伤口被切除后可以浸湿伤口,你也可以尝试在洗个热水澡后激活血液循环。记住,做完这些练习后,你可以躺下来举起手臂以增加淋巴回流,以减轻水肿。

好好练习这些练习,可以大大减少术后的紧张和僵硬,提高后来的生活质量。但是,我们还是要提醒大家,在乳腺癌术后运动时,请注意自己的情况。如果你觉得某些东西不太正确,它似乎会肿胀,或者你感觉越来越痛苦,这是最好的。检查一下医生。同时,在运动过程中,一定要注意你的体力负荷,不要运动到头晕。无论如何,安全仍然非常重要!

手术后一至四周重复上述练习,并做更深呼吸,使用患侧做事,并养成抬起手臂的习惯,让淋巴引流。手术后第四至第六周,如果身体恢复良好,你可以开始增加一些重量训练和有氧运动。如果你手术后三到四周,你总觉得你的动作非常糟糕。整体非常僵硬。最好向医生寻求帮助。

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

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乳腺癌是女性复发率最高的癌症,治疗乳腺癌最重要的方法是手术。几乎所有乳腺癌女性都必须接受乳房切除术,即使进行淋巴结清扫术也是如此。如果你想操作你的乳房,不仅会给女性带来很大的心理压力,还会对身体产生一些变化。

在去除乳房甚至腋窝淋巴结后,乳腺癌患者会发现一些他们在日常生活中可以轻松做的小事。现在他们非常耸人听闻。可能是当你梳理头发时,你会突然觉得你不能举起你的手。当你穿抹布时,你无法抬起手臂。即使你洗澡和涂抹,你也会觉得有点虚弱。在过去,通常和无意的呼吸可能会引起人们的关注:“你觉得胸部闷热,疼痛,僵硬,你不能呼吸一点!”

为了减少乳腺癌手术引起的疼痛和僵硬,关键是“主动做早期康复锻炼”。虽然过去很多人都会觉得手术后他们不得不多休息,躺在病床上;然而,许多临床研究现在告诉我们,早期干预,让患者恢复活动能力,并主动恢复,后来组织的灵活性,耐力性将优于被动康复,如针灸和电疗。早期的渐进式主动运动将允许组织进行点训练,并且还促进组织修复,保持肩部和手臂的弹性,并且益处很多。

今天,让我们看看你在乳腺癌手术后如何恢复!

手术周

首先看一下手术后的一周,这可能是手术后三到七天可以做的动作,也就是说,当你从医院出院时,你可以考虑开始锻炼。但是,最好在离开医院之前要求患者咨询医生,以确保您的医生认为可以,然后开始以下练习。

深呼吸练习:

乳腺癌手术后的第一个位置是胸壁。很多人都觉得不舒服,无论你是躺着,坐着,站着,都可以练习腹部深呼吸。先深吸气,让横膈膜下垂,胃胀大,胸部扩大,然后慢慢呼气。每次重复练习四到五次呼吸作为一个循环。只要你想到它,你就可以做更多的深呼吸练习,尝试每天练习六到十次,保持胸部的灵活性,并缓解紧张。

边练:

在日常生活中,您可以有意识地提高受影响方的活动水平。想想看,如果你习惯用右手,你对右手肌肉的控制会好很多,所以我们可以在受影响的一方训练手。例如,如果左乳房手术,左乳房有伤口,那么你通常可以用左手拿勺子,牙刷或梳子,洗澡,你可以尝试使用患侧的一侧来完成行动。 (请注意不要携带太多的重物!不要用它来搬运沉重的袋子!)如果这一面碰巧不是你惯用的手,你开始练习时肯定会感到沮丧,但你会继续养成习惯从每天这样做。生命增加活动和肌肉控制,从长远来看将带来积极的结果。

减轻水肿:

活动结束后,我们肯定会担心水肿的问题,所以虽然我们可以练习用手边做更多的事情,但我们仍然要记得帮助这一方。怎么做?每天找三个时间点,躺下躺在床上。此时,将一些枕头和床单放在手下,并将患侧的手臂抬高到高于心脏水平的水平,这样手掌处于最高水平,您可以一次躺下。 45至60分钟,以减少淋巴水肿的发生率。另外,记住睡觉时不要仰卧,特别是不要按压操作侧。

除了提高引流量,减轻水肿外,还可以使用主动运动,找时间将手举到心脏水平,如果可能的话,让手掌高于心脏,然后反复打开你的手掌,握拳。重复20次;然后改为反复的手腕动作,重复20次。这些行为可以帮助淋巴回流。

手术后一周

经过一周的乳腺癌手术后,患者常常感到胸壁紧绷,有烧伤,麻木和刺痛感,甚至比以前更加明显,然后开始早期运动康复。当然,这些动作最好在拉出引流管并拆卸线后完成。在此之前,请咨询您的医生以确定您的病情。

我来谈谈说谎训练:

向前迈进

躺在垫子或床上,双手放在身体两侧,举起双手,抓住毛巾(或棍子),然后慢慢抬起双臂直到感觉伸展紧绷,只需五秒钟。慢慢放手,一次又一次地练习。

这个动作可以帮助手臂抬起,肩膀向前移动。

抓住你的头,展开你的翅膀

躺下时举起双手,肘部朝向天花板。然后慢慢打开两侧的肘部,将其向地板或朝向床部打开。如果肘部不接触手术侧的地板,则无所谓,慢慢练习,先做紧,感觉你可以伸展,然后在五秒钟后练习几次。

这个动作可以增加胸部和肩部的活动

坐姿训练

爬上桌子并打开后面

面对桌子,找到一个高靠背的椅子,双手放在桌子上,让肘部成直角,并将手掌弄平。受影响的一侧的手缓慢向前滑动,手指可以向前移动,一直移动到桌子的另一侧并感觉到肩胛骨的延伸。

这个动作可以增加肩胛骨的活动性

肩部训练

坐在椅子上,但不要靠在椅背上。放松肩膀,双手放在身体两侧,肘部弯曲。然后用力将两侧的肩胛骨向内夹紧。此时,两侧的肘部自然会向后和向内移动。你可以练习坐在镜子前,让自己看着你眼中的镜子,小心不要耸肩。

这个动作可以增加肩胛骨的活动性

坐在侧弯

坐直,双手合十,慢慢举起双手,过头。向右倾斜并感觉躯干的一侧伸展,然后向后移动到中心并向左倾斜,感觉另一侧伸展。回到中心,在另一边再次练习。

此操作可以增加主干的活动

接下来是常设行动

胸壁拉伸

面向角落,距离墙角约20厘米。当你的手指朝上时,你的肘部弯曲,让你的肘部尽可能地落在肩膀上,让你的前臂贴在墙上。让胸部向前伸展。在此过程中不要移动手臂和脚。不要耸耸肩膀。让胸部向前走,感觉大腿和肩膀伸展。

这个动作可以增加胸部的活动

手指爬墙

靠墙约20厘米,将手放在墙上,将手指向上移动,直到你感到拉伸,不能上升。如果你不想动手,你可以先单方面练习。

你可以把这些动作想象成一个循环,从躺下的动作开始,然后站起来,最后站起来练习。每天重复多达六次和两到三次循环。

此时,如果医生说在伤口被切除后可以浸湿伤口,你也可以尝试在洗个热水澡后激活血液循环。记住,做完这些练习后,你可以躺下来举起手臂以增加淋巴回流,以减轻水肿。

好好练习这些练习,可以大大减少术后的紧张和僵硬,提高后来的生活质量。但是,我们还是要提醒大家,在乳腺癌术后运动时,请注意自己的情况。如果你觉得某些东西不太正确,它似乎会肿胀,或者你感觉越来越痛苦,这是最好的。检查一下医生。同时,在运动过程中,一定要注意你的体力负荷,不要运动到头晕。无论如何,安全仍然非常重要!

手术后一至四周重复上述练习,并做更深呼吸,使用患侧做事,并养成抬起手臂的习惯,让淋巴引流。手术后第四至第六周,如果身体恢复良好,你可以开始增加一些重量训练和有氧运动。如果你手术后三到四周,你总觉得你的动作非常糟糕。整体非常僵硬。最好向医生寻求帮助。

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载